Qué es la maniobra de Valsalva

Qué función tiene

La maniobra de Valsalva consiste en inspirar profundo y cerrar la glotis -como si se bloqueara el aire dentro del pecho- durante el esfuerzo de un levantamiento. Ese aire atrapado, junto con la contracción del abdomen, genera presión intraabdominal, y esa presión actúa como una faja interna que mantiene rígido el tronco mientras la barra se mueve.

Es la razón por la que una sentadilla o un peso muerto cercanos al máximo se sienten más estables con una respiración controlada que sin ella. Sin esa rigidez, parte de la fuerza se pierde en que el tronco se doble o se desplace en vez de transmitirse a la barra.

Ejemplo aplicado

En una serie de peso muerto al 90% del máximo, el levantador inspira antes de agarrar la barra, bloquea el aire y mantiene la presión hasta superar el punto más difícil del recorrido, y solo entonces suelta parte del aire, ya con la barra en movimiento controlado. En una serie de calentamiento con poco peso, la misma persona respira con normalidad: la maniobra se reserva para donde aporta algo.

Errores comunes

• Usarla en cada repetición de cualquier serie. En series ligeras o de muchas repeticiones solo sube la tensión arterial sin aportar la estabilidad que haría falta en una serie pesada.
• Mantener la apnea más tiempo del esfuerzo real. Prolongarla después de superar el punto difícil del recorrido solo acumula presión sin necesidad.
• Usarla con hipertensión no controlada u otros problemas cardiovasculares sin consultar antes. La decisión de si es segura en cada caso corresponde al médico.