Qué es el CrossFit

Cómo es una clase

Suelen durar una hora y siguen siempre el mismo esqueleto: calentamiento, una parte técnica o de fuerza, y el WOD, que es la parte intensa y dura entre cinco y veinte minutos. Se entrena en grupo con un entrenador dirigiendo.

Qué lo hace distinto

Dos cosas: la variedad, porque casi nunca repites sesión, y la intensidad, porque casi todo se mide contra el reloj. Eso engancha a mucha gente y es justo lo que a otra la agota.

El componente de grupo tira mucho, y ahí está su mayor virtud y su mayor riesgo: te hace venir, pero también te empuja a competir antes de tiempo.

Ejemplo aplicado

Alguien lleva dos semanas y en el WOD del día hay veinte repeticiones de sentadilla con barra. El resto de la sala carga cuarenta kilos y él pone lo mismo por no quedarse atrás. Termina el último y con la espalda cargada tres días.

Escalar no es rendirse: es lo que hace que sigas ahí dentro de un año. Con la barra vacía y buena técnica el estímulo es suficiente para alguien que empieza, y en tres meses esos cuarenta kilos llegan solos.

El vocabulario que vas a oír el primer día

• Box. El gimnasio. Suelen ser naves diáfanas con barras, anillas y poca máquina.
• WOD. Workout of the day, el entrenamiento del día, igual para todos y anotado en la pizarra.
• AMRAP. Tantas rondas como puedas en un tiempo dado.
• EMOM. Cada minuto, en punto, un bloque de trabajo; lo que sobra es descanso.
• Rx y escalado. Rx es hacer el WOD con los pesos y movimientos originales. Escalado es adaptarlo, que es lo que hará todo el mundo el primer año.
• PR. Tu récord personal en un movimiento.

Los WOD con nombre

Algunos entrenamientos son fijos y sirven de referencia para medirse con el tiempo. El más conocido es Murph: 1,6 km corriendo, 100 dominadas, 200 flexiones, 300 sentadillas y otro 1,6 km, tradicionalmente con chaleco lastrado. Es un homenaje, no una sesión de martes: quien lo hace sin base acaba con las manos destrozadas y una semana sin poder entrenar. Escalar Murph no es hacer trampa; hacerlo entero el primer año sí es un error.

Qué mirar antes de apuntarte

Lo que separa un buen box de uno malo no es el material:

• Que haya clases de iniciación antes de meterte en el WOD general.
• Que el entrenador te escale sin que lo pidas.
• Grupos donde quepa mirar a todo el mundo. Veinte personas y un entrenador no es eso.

Errores comunes

• Competir con la sala desde el primer día. El marcador es lo de menos cuando llevas dos semanas.
• No escalar los ejercicios. Si no dominas el movimiento sin carga, con carga y con prisa tampoco.
• Ir cinco días a tope. La intensidad alta necesita días fáciles alrededor.