Qué es el agarre prono

Qué función tiene

El agarre prono coloca las palmas de las manos hacia abajo o hacia el cuerpo al sujetar una barra. Es el agarre que se usa de forma automática en la mayoría de ejercicios de empuje con barra: press banca, press militar, press francés con barra recta o barra EZ.

En ejercicios de tirón como el remo con barra o el jalón al pecho, el agarre prono cambia qué parte del dorsal ancho recibe más trabajo frente a un agarre neutro o un agarre supino.

Ejemplo aplicado

En un press francés con barra EZ, las manos se colocan en agarre prono sobre la parte angulada de la barra. Ese ángulo reparte la presión de la muñeca mejor que una barra recta, sin dejar de ser un agarre prono.

En un remo con barra, el mismo agarre prono desplaza parte del énfasis hacia la zona alta de la espalda, frente al trabajo de bíceps que suma un agarre supino en el mismo ejercicio.

Errores comunes

• Forzar la muñeca en extensión. Con barra recta, un agarre prono muy cerrado o muy abierto puede obligar a la muñeca a compensar. Una barra EZ o un agarre algo más ancho suele corregirlo.
• Elegir el agarre por costumbre y no por el objetivo. Cambiar entre agarre prono, supino y neutro según el ejercicio permite repartir el trabajo entre distintos músculos en vez de entrenar siempre el mismo patrón.
• Confundirlo con el agarre neutro. El agarre prono tiene las palmas hacia abajo; el neutro las enfrenta entre sí, como en un remo con mancuerna. No son intercambiables en todos los ejercicios.