Qué son los flexores de la cadera

Qué función tienen

Los flexores de la cadera son el grupo de músculos situados en la parte delantera de la cadera cuya función común es acercar el muslo al tronco. El psoas ilíaco es el más profundo y el que más fuerza aporta, pero el grupo también incluye el recto femoral -la cabeza del cuádriceps que cruza la cadera-, el sartorio y el tensor de la fascia lata.

Intervienen en cualquier gesto que levante la rodilla o el muslo: subir escaleras, correr, patear o mantener la pierna elevada frente al cuerpo. También se acortan con el tiempo en quien pasa muchas horas sentado, porque esa postura los mantiene en su posición más corta durante todo el día.

Ejemplo aplicado

En el russian twist con los pies elevados del suelo, los flexores de la cadera trabajan de forma isométrica para sostener las piernas en el aire mientras los oblicuos hacen el trabajo de rotación. Es la razón por la que esa variante cansa antes la parte delantera de la cadera que la versión con los talones apoyados.

En el elevador de piernas colgado ocurre algo parecido: cuanto más rectas suben las piernas, más protagonismo ganan los flexores de la cadera frente al recto abdominal.

Errores comunes

• No distinguirlos del trabajo de abdomen. Notar fatiga o tirantez en la parte delantera de la cadera después de un ejercicio de piernas elevadas no significa que el abdomen esté fallando: suelen ser los flexores de cadera, que tienen menos resistencia.
• No estirarlos nunca. Pasar el día sentado y entrenar sin trabajo de movilidad de cadera acumula el acortamiento sesión tras sesión, con el rango de movimiento de la cadera cada vez más reducido.
• Culpar solo al psoas de la rigidez de cadera. El psoas ilíaco es el más conocido, pero el tensor de la fascia lata y el recto femoral también se acortan y conviene atenderlos por separado, sobre todo si la rigidez se nota también en la cara externa del muslo.