Qué son los oblicuos

Qué función tienen

Los oblicuos forman dos capas a cada lado del abdomen: el oblicuo externo, más superficial, con sus fibras en diagonal hacia abajo y hacia dentro, y el oblicuo interno justo debajo, con las fibras en la dirección contraria. Juntos giran el tronco, lo inclinan hacia un lado y ayudan a comprimir el abdomen junto al transverso del abdomen.

Esa combinación de capas cruzadas es lo que les permite trabajar en dos sentidos distintos: de forma activa cuando el tronco gira o se inclina, como en el russian twist, y de forma isométrica cuando el trabajo consiste en resistir esa misma rotación sin que llegue a producirse, como en la plancha lateral.

Ejemplo aplicado

En el russian twist, los oblicuos son los que giran el tronco de un lado a otro mientras los brazos solo transportan el peso. Cuanto más despacio y controlado es el giro, más tiempo pasan los oblicuos bajo tensión en cada repetición.

En ejercicios de antiextensión como el dead bug, los oblicuos trabajan al revés: su función pasa a ser impedir que el tronco rote o se incline. Entrenar las dos direcciones -generar la rotación y resistirla- cubre el papel completo de estos músculos.

Errores comunes

• Buscarlos solo con ejercicios de rotación. Un plan completo también necesita trabajo de resistencia a la rotación, como la plancha lateral o el patrón de movimiento de cargar peso a un solo lado del cuerpo.
• Girar con los brazos en vez de con el tronco. El movimiento tiene que salir de la columna torácica y la cintura, con los brazos siguiendo al tronco en vez de acelerarlo por su cuenta.
• Esperar que definan la cintura por sí solos. Que se marquen depende sobre todo del porcentaje de grasa corporal del resto del cuerpo, con el entrenamiento como un factor más entre otros.