Paula Butragueño

Empecé a formarme a los 16 años, con mi primer curso de la Federación Madrileña de Gimnasia, y seguí encadenando titulaciones —aeróbic, step, entrenamiento funcional, HIIT, ciclo, pilates— mientras estudiaba Ingeniería de Caminos.

Al acabar la carrera entré en una gran eléctrica y trabajé en el diseño de centrales hidroeléctricas. Pero el deporte pesaba más, así que abrí el blog Inspira-fit para contar algo que llevaba dentro y en lo que siempre había creído. Poco después entré en el equipo de Nike Trainers cuando en España sólo éramos tres, viajé a Holanda y a Portland a formarme y me convertí en Master Trainer. El blog acabó formando parte de la cabecera de blogs de Women's Health.

Llegó el momento de decidir: vendí mi casa, dejé el trabajo y me dediqué a esto en serio. Editorial Planeta me propuso escribir mi libro, «10 semanas para sentirte 10». He trabajado en televisión y he organizado un maratón solidario en África.

Después vino la otra mitad del camino: el programa MBSR de ocho semanas en el Instituto Es Mindfulness, 300 horas de formación de yoga en la escuela Jivamukti en India —ahora estoy con otras 800 en Barcelona— y varios retiros de silencio. De juntar las dos cosas nació el método PHI. Por el camino me han contado en Forbes, El Español, ABC, El Mundo, Marca, Sport, Telva y Women's Health.

Creo que la felicidad es una decisión que se toma cada mañana, y que el cuerpo es la puerta de entrada. Por eso no separo el entrenamiento del resto: PHI es respiración, fuerza, resistencia, movilidad y meditación en un mismo método, para entrenar todos tus músculos con conciencia, respeto y conexión.

No me interesa el entrenamiento como castigo ni la rutina por la rutina. Me interesa que te sientas fuerte, viva y con energía, y que lo que aprendes conmigo lo puedas integrar en tu día a día: cómo respiras, cómo te mueves, cómo respondes al estrés. El estrés es inevitable; la forma en que decides responder es tu elección.

Trabajo mucho con mujeres a partir de los 40, en perimenopausia y menopausia. En esa etapa el cuerpo funciona con otras reglas: se pierde masa muscular, cambia la energía y el descanso. La respuesta no es entrenar más fuerte, es entrenar distinto y respetar tus ritmos.

Trabajo 100% online, con programas que compras una vez y son tuyos. Entras a tu área de alumna y tienes el calendario progresivo hecho: sabes qué toca cada día y en qué orden.

Un ejemplo, el programa Fuerza y Vitalidad +40: 12 semanas de progresión, de 3 a 6 días de entrenamiento por semana, con 12 entrenamientos más 2 rutinas extra de mañana y de noche, cada sesión en versión inicial y avanzada. Dentro hay fuerza de cuerpo entero, cardio quemagrasa, HIIT, flexibilidad y yoga, core y glúteo, trabajo con bandas elásticas y meditaciones para regular las emociones. Con kettlebells, unas pesas, bandas y una esterilla lo tienes todo. El acceso al material dura 12 meses desde que te apuntas, y al terminar hay plan de mantenimiento.

Si no sabes por dónde empezar, PHI Express son sesiones más cortas y directas. Y si lo que quieres es la parte de meditación, están el curso PHI 8 Pasos y las 10 meditaciones para transformar tu vida. También hay PHI Pregnancy y PHI Maternity para el embarazo y el posparto, y PHI Mindful Running para correr con atención plena.