Víctor Valldecabres

Soy Víctor Valldecabres, entrenador de running y trail running. Vengo de los deportes de resistencia y de sufrir las lesiones típicas de un corredor: eso fue lo que me llevó a estudiar la Licenciatura de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en Valencia (2008-2012) y a no parar de formarme desde entonces, con dos másteres, una estancia predoctoral en Inglaterra y un doctorado en marcha sobre entrenamiento de fuerza y fatiga muscular en trail running.

Llevo 12 años entrenando a corredores de asfalto y de montaña. Por mis programas han pasado más de 1.000 corredores y a más de 500 los he llevado de forma individualizada. En Instagram (@optimasportpf) somos ya casi 90.000 corredores, y más de 20.000 personas han pasado por las formaciones gratuitas que doy online.

También escribo sobre entrenamiento en ForoAtletismo, Trail Run, Sport Training y Carreras de Montaña, doy clase en las formaciones del International Endurance Group y he sido ponente en congresos como el IV NSCA International Conference (UCAM, 2014) o el 15ème Congrès de l'ACAPS (Grenoble, 2013).

Y sigo corriendo: campeón masculino por parejas de la Ultra de Sanabria en 2021 y 2023, campeón mixto en 2022 y campeón por parejas de la Vuelta al Aneto (55 km y 3.600 m de desnivel) en 2022.

Mi misión es reducir la incidencia de lesiones de mis deportistas para que puedan mejorar y disfrutar de correr sin molestias. No es una frase bonita: el 70 % de los corredores se lesiona al menos una vez al año, y el 40 % acaba dejando de correr por las lesiones continuas.

Eso no es mala suerte ni son las zapatillas. Casi siempre es que no se entrena como se debería, no se corre con una buena técnica y no se descansa lo suficiente. El primer principio para mejorar es poder encadenar entrenamientos, y una lesión es exactamente lo que lo impide.

Por eso planifico en base a dos cosas a la vez: los test, y tu vida. La carga no puede ser la misma para quien trabaja en la obra que para quien pasa el día sentado en una oficina. Y por eso el entrenamiento no se acaba en correr más rápido: dentro entran la fuerza, la técnica de carrera, la prevención, la nutrición y el descanso.

La otra mitad de mi trabajo es que entiendas por qué haces cada cosa. Cuando sabes para qué sirve una serie o una sesión de fuerza dejas de ejecutar y pasas a formar parte del entrenamiento. Ahí es cuando la gente mejora de verdad.

Trabajo 100 % online y siempre empezamos igual: una entrevista para conocer tu experiencia, tus lesiones, tus objetivos y de cuánto tiempo dispones de verdad entre el trabajo y la familia. Después hacemos una serie de test para fijar tus zonas de entrenamiento y ver qué capacidades tienes más flojas.

Con eso planifico. Tu plan sale de tus necesidades y de las demandas de la carrera que preparas: el perfil, el clima, la nutrición y el desnivel no piden lo mismo en una media maratón de asfalto que en un ultra de montaña.

El día a día lo llevamos por TrainingPeaks. La app se sincroniza sola con tu reloj (Garmin, Polar, Suunto, Tomtom) y ahí tienes cada entrenamiento, las fichas de fuerza y de técnica en PDF y un sitio donde dejarme tus sensaciones, la fatiga o los problemas de cada día. Los reajustes son ilimitados: si llueve, si llegas cansado o si te cambian el turno, se cambia.

Además tienes acceso a la plataforma de vídeos, con todos los ejercicios de fuerza, prevención, técnica y estiramientos explicados, y al grupo privado donde resuelvo dudas y publico contenido cada semana.