Entrenador de running y trail running online: mejora tus marcas sin lesionarte, del 5k al ultra.
Cómo trabaja en cada sesión, su experiencia como entrenador y los principios que guían sus planes.
Trabajo 100 % online y siempre empezamos igual: una entrevista para conocer tu experiencia, tus lesiones, tus objetivos y de cuánto tiempo dispones de verdad entre el trabajo y la familia. Después hacemos una serie de test para fijar tus zonas de entrenamiento y ver qué capacidades tienes más flojas.
Con eso planifico. Tu plan sale de tus necesidades y de las demandas de la carrera que preparas: el perfil, el clima, la nutrición y el desnivel no piden lo mismo en una media maratón de asfalto que en un ultra de montaña.
El día a día lo llevamos por TrainingPeaks. La app se sincroniza sola con tu reloj (Garmin, Polar, Suunto, Tomtom) y ahí tienes cada entrenamiento, las fichas de fuerza y de técnica en PDF y un sitio donde dejarme tus sensaciones, la fatiga o los problemas de cada día. Los reajustes son ilimitados: si llueve, si llegas cansado o si te cambian el turno, se cambia.
Además tienes acceso a la plataforma de vídeos, con todos los ejercicios de fuerza, prevención, técnica y estiramientos explicados, y al grupo privado donde resuelvo dudas y publico contenido cada semana.
Soy Víctor Valldecabres, entrenador de running y trail running. Vengo de los deportes de resistencia y de sufrir las lesiones típicas de un corredor: eso fue lo que me llevó a estudiar la Licenciatura de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en Valencia (2008-2012) y a no parar de formarme desde entonces, con dos másteres, una estancia predoctoral en Inglaterra y un doctorado en marcha sobre entrenamiento de fuerza y fatiga muscular en trail running.
Llevo 12 años entrenando a corredores de asfalto y de montaña. Por mis programas han pasado más de 1.000 corredores y a más de 500 los he llevado de forma individualizada. En Instagram (@optimasportpf) somos ya casi 90.000 corredores, y más de 20.000 personas han pasado por las formaciones gratuitas que doy online.
También escribo sobre entrenamiento en ForoAtletismo, Trail Run, Sport Training y Carreras de Montaña, doy clase en las formaciones del International Endurance Group y he sido ponente en congresos como el IV NSCA International Conference (UCAM, 2014) o el 15ème Congrès de l'ACAPS (Grenoble, 2013).
Y sigo corriendo: campeón masculino por parejas de la Ultra de Sanabria en 2021 y 2023, campeón mixto en 2022 y campeón por parejas de la Vuelta al Aneto (55 km y 3.600 m de desnivel) en 2022.
Mi misión es reducir la incidencia de lesiones de mis deportistas para que puedan mejorar y disfrutar de correr sin molestias. No es una frase bonita: el 70 % de los corredores se lesiona al menos una vez al año, y el 40 % acaba dejando de correr por las lesiones continuas.
Eso no es mala suerte ni son las zapatillas. Casi siempre es que no se entrena como se debería, no se corre con una buena técnica y no se descansa lo suficiente. El primer principio para mejorar es poder encadenar entrenamientos, y una lesión es exactamente lo que lo impide.
Por eso planifico en base a dos cosas a la vez: los test, y tu vida. La carga no puede ser la misma para quien trabaja en la obra que para quien pasa el día sentado en una oficina. Y por eso el entrenamiento no se acaba en correr más rápido: dentro entran la fuerza, la técnica de carrera, la prevención, la nutrición y el descanso.
La otra mitad de mi trabajo es que entiendas por qué haces cada cosa. Cuando sabes para qué sirve una serie o una sesión de fuerza dejas de ejecutar y pasas a formar parte del entrenamiento. Ahí es cuando la gente mejora de verdad.
Imágenes de sus sesiones y de los espacios donde entrena, para que sepas qué esperar antes de empezar.
Barrios y ciudades en los que ofrece sesiones presenciales. Comprueba si cubre tu zona.
Las modalidades disponibles. Abre cada una para ver cómo funciona y elegir la que mejor encaje contigo.
Reviso la rutina cada semana. Hablamos por TrainingPeaks, WhatsApp, Email y Teléfono. Contesto antes de 24 horas.
Primera llamada
Te pregunto por tus lesiones, por las marcas que llevas, por los días que puedes entrenar y por lo que has probado antes. Al final te digo si puedo ayudarte y con cuál de mis servicios. No es una sesión de entrenamiento.
Primer día de trabajo
El primer día hacemos la entrevista: experiencia previa, lesiones, objetivos y de cuánto tiempo dispones de verdad. A partir de ahí te paso los test para fijar tus zonas de entrenamiento y te dejo cargado el plan en TrainingPeaks, con las fichas de fuerza y de técnica de carrera en PDF y el acceso a la plataforma de vídeos.
Un vistazo a cómo son sus sesiones antes de escribirle.
Los objetivos en los que tiene más experiencia. Abre cada uno para ver cómo lo trabaja.
Lo que cuentan sus clientes después de entrenar.
Pilar Villena · ★★★★★ · 15 dic 2023
Conocí el método de Víctor en las charlas que ofrece periódicamente y comencé a darme cuenta de todos los fallos que estaba cometiendo, por eso me decidí a entrar en el Club. Gracias al asesoramiento en las dudas de Víctor y a los comentarios de los compañeros, el entrenamiento se ajusta a mis circunstancias, he podido mejorar en lo que llevamos de temporada y, sobre todo, vuelvo a disfrutar muchísimo con este deporte.
Joseba · ★★★★★ · 15 dic 2023
El club me ha ayudado mucho a organizarme y a la gestión de entrenamientos, hacerlos con cabeza y no de cualquier manera. Eso me ha ayudado a correr más feliz, con mejores sensaciones, en definitiva, ahora disfruto más haciendo lo que a mí me gusta.
Zorion · ★★★★★ · 15 dic 2023
Me gusta todo de este Club, el plan personalizado echo para mí, los entrenos que son muy entretenidos y me tienen motivado, toda la ayuda e información que aportáis por diferentes medios. Además, veo que funciona el plan, ya noto grandes resultados, mejor ritmos con menos fatiga, me siento más fuerte, ya empiezo con nuevos récords. Gracias.
Ana · ★★★★★ · 1 may 2020
Estoy encantada con Víctor. Desde que entreno con él he mejorado mucho, no sólo en mis tiempos, sino también en la técnica. Me ha hecho ver la importancia del entrenamiento de fuerza para no lesionarme. Durante este tiempo he preparado Maratón asfalto (algo que hace tiempo veía imposible.. y ya estoy preparando la 3a!), triatlón y duatlón, media maratón montaña (eliminando el miedo a distancia larga en trail) y mucho más!
Coke · ★★★★★ · 1 may 2020
Aparte de tener un método y una visión del entrenamiento diferentes a los que estaba acostumbrado a seguir, con lo cual estaba estancado en mis marcas, lo que más valoro, es el seguimiento que lleva, me gusta saber que lee mis comentarios de como me encuentro o que me escucha cuando nos vemos. Hemos conseguido desde mejorar mi marca en maratón en 2h52'23" hasta parar el crono en un 1500 en 4'30''.
Amparo · ★★★★★ · 1 may 2020
Lo que más me gusta es que desde que me tomo en serio la rutina de fuerza tanto los días que voy al entrenamiento como fuera de él siguiendo los consejos de Víctor, he mejorado mucho los tiempos corriendo, me noto menos cansada y siento menos dolores después de cada sesión.
Para quién es su forma de entrenar y para quién no. Te ayuda a decidir antes de escribirle.
Titulaciones oficiales y certificados que acreditan su preparación como entrenador personal.
Respuestas a las dudas más habituales antes de empezar a entrenar.
Entrenadores con un perfil parecido, por si quieres comparar antes de decidir.
Fisioterapeuta e instructora de pilates. Estudio online con planes guiados de pilates para embarazo, posparto, suelo pélvico y pilates en casa, desde Valencia para toda España.
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