Ejercicios y técnica
Definición
El buenos días es un ejercicio de bisagra de cadera con la barra apoyada en la espalda alta: con las rodillas casi rectas, el tronco se inclina hacia delante hasta notar tensión en los isquiotibiales y vuelve a la posición inicial extendiendo la cadera. Entrena la cadena posterior en su rango más largo.
El buenos días se hace con la barra apoyada en la espalda alta, como en una sentadilla. Con las rodillas casi rectas y una ligera flexión, el tronco se inclina hacia delante desde la cadera hasta notar tensión en los isquiotibiales.
Desde ahí, la cadera se extiende para volver a la posición inicial, con la zona lumbar fija durante todo el recorrido. El rango lo marca la flexibilidad de cada persona en cada sesión.
Alguien que progresa bien en sentadilla y peso muerto pero nota que la cadena posterior se queda corta de fuerza suele incluir el buenos días como ejercicio complementario, con cargas ligeras al principio.
Progresar el peso poco a poco, sesión tras sesión, fortalece los isquiotibiales y el tendón de la corva en su rango más largo, justo donde menos trabajo reciben con sentadilla y prensa.
Lo es cuando se ejecuta con poco peso al principio y la zona lumbar se mantiene fija durante todo el recorrido. El riesgo aparece cuando la espalda se redondea para ganar rango o cuando la carga sube más rápido que la técnica.
El movimiento de cadera es prácticamente el mismo, pero la barra se coloca en la espalda en vez de en las manos. Eso cambia el punto de apoyo de la carga y permite progresar el peso de forma más controlada, aunque exige más estabilidad de la zona lumbar desde la primera repetición.
Casi todo lo que leerás está escrito para quien ya entrena. Un entrenador te monta las primeras semanas y te quita de encima las dudas que aún no sabes que tienes.
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