Las zonas públicas con aparatos para entrenar en la calle: qué hace cada máquina, para quién funcionan de verdad y dónde están las que usan los entrenadores personales de la red.
Ver los sitios al aire libreEs una zona pública, normalmente dentro de un parque, con aparatos anclados al suelo para hacer ejercicio. Los ayuntamientos los instalan por barrios y son gratuitos, sin horario y sin reserva.
Bajo el mismo nombre conviven dos cosas bastante distintas. Por un lado los circuitos biosaludables: elípticas, pedales, timones y bancos pensados para moverse con suavidad, muy orientados a gente mayor. Por otro las zonas de fitness y calistenia, con barras, espalderas y paralelas, donde se entrena con el peso del cuerpo. Muchos parques grandes tienen las dos.
Si lo que buscas son barras, dominadas y paralelas, la página que te sirve es parques de calistenia y barras. Aquí van sobre todo los aparatos y los circuitos.
Cambian de fabricante, pero el repertorio es casi siempre el mismo:
El límite de casi todos los aparatos con asiento es que la carga no se gradúa: mueven tu propio peso o una resistencia fija. Van bien para moverse, calentar y hacer volumen de trabajo; no van bien para progresar en fuerza mes a mes. Para eso, las barras y las paralelas dan mucho más juego.
Funcionan muy bien si vuelves al ejercicio después de años parado, si entrenas con poco tiempo y quieres algo a cinco minutos de casa, si te gusta entrenar al sol o si buscas un circuito suave y constante. También son la mejor puerta de entrada para gente mayor: los circuitos biosaludables están pensados exactamente para eso.
Se te quedan cortos si tu objetivo es ganar masa muscular de forma seria, si necesitas cargas altas y progresivas, o si entrenas para una prueba concreta con marcas. Ahí un gimnasio con discos, o un entrenador que sepa exprimir las barras, rinde mucho más.
El error habitual es dar dos vueltas a cada aparato sin orden y marcharse con la sensación de no haber hecho nada. Con carga fija, lo que produce estímulo no es el peso: es la densidad. Así que el formato que funciona es el circuito.
| Bloque | Qué haces | Tiempo |
|---|---|---|
| Calentar | Elíptica o pedales, suave, hasta notar el cuerpo caliente | 5 min |
| Estación 1 | Remo invertido en la barra baja | 40 s |
| Estación 2 | Subidas al step, alternando pierna | 40 s |
| Estación 3 | Fondos en paralelas, o en el banco si aún no salen | 40 s |
| Estación 4 | Rodillas al pecho en el banco abdominal | 40 s |
| Estación 5 | Elíptica fuerte | 40 s |
Veinte segundos de descanso entre estaciones, un minuto entre vueltas, y cuatro vueltas. Con el calentamiento son unos treinta minutos.
Cómo progresar sin poder subir peso: primero añade una vuelta más, luego baja el descanso de veinte a quince segundos, y solo después sube el tiempo de trabajo. Cuando el circuito entero te resulte fácil, cambia los ejercicios de estación por su versión más difícil —el fondo en banco pasa a paralelas, el remo invertido baja de altura— en vez de alargar la sesión.
Si además corres, la versión mixta es la que mejor rinde: 400 metros suaves entre vuelta y vuelta convierten esto en un entrenamiento completo de fuerza y cardio.
Los que han añadido los entrenadores que entrenan en ellos. La descripción es suya, no nuestra.
Teatinos · Calle Antonio Raíz 27
Gran gimnasio al aire libre de casi 7000 metros cuadrados. Situado entre las calles Antonio Raíz y Diego López de Zúñiga. Cuenta con áreas de calistenia, fitness, un circuito de obstáculos y zonas de descanso. Acceso libre y gratuito.
Entrena aquí Florian Taillandier.
Teatinos
Pista circular de 1 km con nivelé, ideal para correr y hacer fuerza con las piernas. A la salida están un par de espacios con máquinas de fuerza y movilidad. Hay espacio siempre como para ejercitar sin molestia, los horarios de apertura son amplios, y el sitio es precioso.
Entrena aquí Florian Taillandier.
Puerto de la Torre · Los Almendros
Un lugar verde con aparcamiento fácil y parque infantil grande con muchos columpios para los niños, ideal para entrenar en familia.
Entrena aquí Florian Taillandier.
Teatinos-Universidad
Un lugar verde con aparcamiento fácil y parque infantil para los niños, ideal para entrenar en familia.
Entrena aquí Florian Taillandier.
Más sitios para entrenar en la ciudad, y los profesionales que trabajan en ellos, en entrenadores personales en Málaga.
En Madrid y Barcelona el mapa tiene de momento parques y gimnasios cerrados, pero ninguna zona de aparatos añadida todavía. Puedes ver quién entrena en cada ciudad en Madrid, Barcelona, Zaragoza y Logroño, y todos los sitios juntos en el mapa de dónde entrenar.
Sí. Son instalaciones municipales de acceso libre: no se paga, no se reserva y no cierran. Solo pagarías si contratas a un entrenador para que te acompañe.
Para empezar, sí; para seguir progresando, se quedan cortos. Los aparatos con asiento tienen carga fija y llega un punto en que dejan de suponer un esfuerzo. Las barras y las paralelas aguantan mucho más recorrido, porque ahí la progresión la das tú cambiando el ejercicio.
Los circuitos biosaludables se diseñaron pensando en ellos, pero la mayoría de parques mezclan esos aparatos con barras y espalderas donde entrena cualquiera. Depende del parque, no de la edad.
En el mapa filtrado a sitios al aire libre tienes los que han añadido los entrenadores de la red, con lo que tiene cada uno y quién entrena allí.
Sí. Muchos entrenadores dan sus sesiones en estos parques y llevan ellos el material que falte. Contactar con ellos es gratis y sin compromiso.
Gimnasios, parques, pistas y playas donde entrenan de verdad los entrenadores personales, con quién va a cada uno.
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