La preparación deportiva combina fuerza, resistencia, técnica, velocidad y coordinación con ejercicios que replican las demandas reales de tu disciplina y de la competición.
Un entrenador personal especializado estructura el plan según tu deporte, nivel y calendario, ajustando la carga para llegar a tu pico de forma en el momento justo.
Un maratón se prepara en 16 a 20 semanas partiendo de una base de media maratón, y una media maratón en unas 12 semanas si ya corres 10 km seguidos. El entrenador reparte esas semanas en fases, fija tus ritmos y ajusta la carga cuando fallas una semana o aparece una molestia.
La tirada larga se queda en 30-32 km para un maratón y en 18 km para una media, y la fuerza se mantiene dos días por semana durante toda la preparación. El detalle está en preparar un maratón con entrenador personal y en el plan de media maratón en 12 semanas.
Maximiza el rendimiento y previene lesiones: desarrollas las capacidades que exige tu disciplina, mejoras la eficiencia del movimiento y optimizas los tiempos de trabajo y recuperación, evitando la fatiga y el sobreentrenamiento.
Desarrollas exactamente las capacidades que exige tu disciplina, no fuerza genérica de gimnasio.
Fuerza transferida al gesto deportivo, donde de verdad marca la diferencia.
Cargas bien gestionadas y musculatura preparada para la exigencia real de la competición.
La planificación apunta a tu calendario competitivo, no a un ideal abstracto.
Tiempos de trabajo y descanso optimizados, sin fatiga crónica ni sobreentrenamiento.
Cada gesto pulido es energía que no se desperdicia cuando compites.
Primero, evaluación de capacidades físicas y técnicas. Después se construye una base de fuerza y coordinación, se pasa al rendimiento específico del deporte —velocidad, potencia, resistencia— y se afina la técnica de cara a la competición.
Punto de partida físico y técnico, y prioridades según las demandas de tu disciplina.
Los cimientos generales sobre los que se construye cualquier rendimiento específico.
Velocidad, potencia y resistencia aplicadas a tu deporte, con la técnica afinada de cara a la competición.
La selección depende de tu disciplina, pero la base es común: fuerza multiarticular, potencia, velocidad y un core que lo transfiera todo al gesto deportivo.
SentadillaFuerza base del tren inferior
Peso muertoCadena posterior y potencia
PressFuerza de empuje del tren superior
Ejercicios pliométricosExplosividad y velocidad
Aceleraciones y sprintsVelocidad aplicada al juego
Rutinas de movilidadRango de movimiento para el gesto deportivo
Trabajo de coreTransferencia de fuerza al gesto
Equilibrio y estabilidadControl en situaciones de juego
Un entrenador analiza tus capacidades, planifica según tu disciplina y coordina las cargas con tu calendario competitivo para alcanzar el pico de forma cuando toca. Sin esa estructura, el riesgo es estancarse o lesionarse.
Las cargas se coordinan con tus competiciones para llegar en tu mejor momento.
El plan replica las demandas reales de tu deporte, no una plantilla genérica.
Evita el sobreentrenamiento que frena a tantos deportistas justo antes de competir.
La eficiencia del movimiento es lo que marca la diferencia en competición.
¿Tienes dudas sobre cómo alcanzar tu objetivo o qué tipo de entrenamiento es el más adecuado para ti? Nuestros entrenadores responden gratis.
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